Übung

Bogenspann Übung K2

Position 1:

Einen Arm (Bogenarm) waagrecht zur Seite strecken
Anderen Arm (=Sehnenarm) gebeugt vor dem Körper halten
Ellenbogen waagrecht halten
Faust (Sehnenarm) auf Höhe der anderen Schulter

Position 2:

Die Sehne spannen:
- Die Faust (Sehnenarm) spannt das Band, bis sie sich auf Höhe der anderen Schulter befindet
- gleichzeitig bewegt sich der Ellenbogen(Sehnenarm) in einem Halbkreis nach hinten
- Schulterblatt (Sehnenarm) zur Wirbelsäule ziehen
zurück zu Position 1

Man beachte:

Band auch in Position 1 leicht unter Spannung halten
Beide Schultern nach unten ziehen
Den "Sehnen-Arm" beim Ziehen eng angewinkelt lassen
Ausatmen beim Spannen des Bandes, Einatmen beim Entspannen des Bandes

Übung und Variationen:

Muskelgruppen: Hals, Nacken, Schulter, oberer Rücken
Grad: mittel
Gerät: Theraband