Übung
Push and Pull horizontal over the bottom in abdominal position K87
Position 1:
- In der Bauchlage den Stab waagrecht überhalb des Gesäßes positionieren, die Griffe fassen (Handflächen in Richtung Boden), jetzt den Stab vom Gesäß anheben,
Position 2:
- dann zuerst Druckkraft (=Skala zusammenschieben) aufbauen und Position halten, dann Zugkraft aufbauen und halten ( =Skala auseinander)
Man beachte:
- Handgelenke und auch den Kopf in neutraler Position belassen, Ellenbogen leicht gebeugt, regelmäßig weiter atmen. Der Oberkörper kann während der Übung leicht angehoben werden.
